Правильное питание для похудения

Постоянно хочется есть

Военный аппетит часто кажется едва контролируемым больше. Он обычно воздействует на нездоровый, как сладкий или жирный. Добавление слишком большого количества углеводов в виде белой муки и сахара, обычно в сочетании с низкокачественными жирами, может иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья от диабета до сердечно-сосудистых заболеваний от рака. Чем больше мы поддаемся чувству голода, тем чаще оно появляется.



Порочный круг! Остановите тягу со следующими советами. Неконтролируемая тяга что стоит за ней? Вы также знаете это необузданное желание, этот голод для чего-то нездорового? Чувство голода для жирной и сладкой фаст-фуда? Голод для нездорового, похоже, отключает наши мозги. Только тогда, когда нас мучает чувство полноты или весит килограмм больше на весах, плохая совесть мучает нас конечно, только до следующей жажды голода. Что может быть причиной этой неконтролируемой тяги?

 И что вы можете с этим поделать? Жажда тяги часто может указывать на некоторые симптомы дефицита: Из-за дефицита магния? Например, наличие желания шоколада может указывать на отсутствие магния. Потому что шоколад или какао, содержащиеся там, как известно, чрезвычайно богаты магнием. Поэтому, возможно, особенно в бедной диете с низким содержанием магния, что наше тело не хочет самого шоколада, но только магний в какао нуждается.

 Многие женщины знают раздражающие судороги в животе во время менструации. Магний может помочь очень хорошо, поскольку он снимает мышечные спазмы и помогает расслабиться. Это также может быть причиной того, что у многих женщин есть тяга к шоколаду или магний в нем в течение их периода. Однако горячий голод также возникает одновременно с грустным или грустным настроением, так что подъем настроения будет выходом из замкнутого круга горячего голода.

Голод из-за плохого настроения?

 Те, кто страдает от эмоционального стресса, чаще прибегают к вредному здоровью пищевому продукту, чем в ситуациях счастья. Один из них оборудован со сладким, соленым и жирным. Является ли это здоровым, вряд ли кто-либо заинтересован в этом настроении. Однако исследования показали, что некоторые жирные кислоты, по-видимому, способны влиять на мозг и вызывать секрецию определенных гормонов гормонов, которые поднимают настроение.
Это также указывает на то, что тяга хочет обеспечить тело, нацеленное на те вещества, которые организму нужно срочно. Это был магний наверху, теперь это определенные жирные кислоты. И так как горячий голод ВСЕГДА также едят жир будь то шоколад, мороженое, чипсы, пудинг или сливочный кремовый торт соединение кажется правдоподобным. Жиры не должны проникать в мозг. Они влияют на мозг из пищеварительной системы. Здоровый кишечник против тяги Тесная связь между мозгом и пищеварительной системой была подтверждена несколькими исследованиями в прошлом. Они, среди прочего, указывали на то, что здоровое пищеварение и сбалансированная кишечная флора непосредственно связаны с психическим здоровьем и стабильной психикой.

 В то же время было продемонстрировано, что плохое состояние желудочно-кишечного тракта может быть причиной развития депрессии и даже биполярного расстройства. (Также читайте нашу статью о жирах и депрессии) Поэтому, если вы улучшите здоровье кишечника, создав здоровую кишечную флору, это само по себе может поднять настроение. В результате склонность к голоду, связанная с настроением, становится реже.

 Следующее исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Investigation, показывает, как жиры из желудочно-кишечного тракта могут влиять на настроение и, таким образом, становятся менее частыми тягу к голоду. Жиры обеспечивают стабильную психику и, таким образом, уменьшают тягу Для этого исследования ученые Лукас Ван Оуденхоув и его коллеги исследовали 12 здоровых и нормальных добровольцев. Субъектам было дано одно из двух возможных вливаний прямо в желудок, так что вкус тестовых растворов не сказал участникам, какое решение им было дано. Это был либо раствор насыщенных жирных кислот, либо плацебо в виде солевого раствора.

 Впоследствии выяснилось, насколько жирный или солевой раствор может влиять на настроение участников. Они играли тематику классической музыки и показывали им очень грустные картины. Оба были вызваны сильными чувствами грусти в более ранних тестах среди испытуемых. Те испытуемые, которые получили жирное решение, были гораздо менее обеспокоены музыкой и фотографиями, чем люди, получившие солевой раствор. Эти результаты подтвердили магнитно-резонансное сканирование изображений, выполненное во время исследования. Участники, получившие жировое решение, проявляли меньшую активность мозга в областях, связанных с чувством грусти, чем группа солевого раствора. Прекратите голод, конечно Поэтому наше тело заставляет нас осознавать недостаток в тягу. 

Как похудеть в домашних условиях

Это означает, что мы должны компенсировать этот недостаток. Но это не означает, что вы должны компенсировать дефицит магния шоколадом или потребность в высококачественных жирных кислотах с пирогом, мороженым, чипсами, обжаренными чипсами или гамбургером. Потому что эти продукты могут содержать вещества, которые не совсем здоровы, например. Как усилители вкуса, трансжирные кислоты, подсластители или большое количество сахара, все это вредит нашему здоровью. Таким образом, это означает, что он должен покрывать потребность магния и потребность в жирной кислоте здоровым образом. Прекратить тягу покрыть потребности магния

 С помощью пищевой добавки, такой как Sango Marine Coral в сочетании с соответствующими солями Schüssler и наружным применением хлорида магния, вы можете легко исправить дефицит магния. Кроме того, ищите богатую магнием диету. Как вы питаетесь богатым магнием, мы объяснили здесь: Магний нуждается в питательной оболочке Вы также можете найти больше о дефиците магния вообще: дефицит магния: едва заметный, но важный Прекратить тягу есть здоровые жирные кислоты Теперь, если жирные кислоты могут смягчить тягу, то обратите внимание на продукты, которые обеспечивают здоровые жирные кислоты, такие как: B. необработанное органическое кокосовое масло, которое считается лучшим источником здоровых насыщенных жирных кислот, кроме сырого молочного масла и топленого масла. Органическое кокосовое масло также известно по типу его насыщенных жирных кислот. Фактически, он обеспечивает много жирных кислот средней цепи, которые очень легко усваиваются, используются непосредственно для производства энергии (подобно углеводам) и поэтому менее хорошо хранятся в жировой ткани. Кокосовое масло также полезно для борьбы с грибковыми инфекциями, а кокосовое масло также назвало себя в связи с успешной терапией Альцгеймера. Вы можете больше узнать о положительных свойствах кокосового масла здесь: Кокосовое масло для мозга Кокосовое масло против болезни Альцгеймера Омега-3 жирные кислоты против тяги Другие здоровые жирные кислоты, которые улучшают настроение, уменьшают депрессию и, таким образом, уменьшают голод, являются омега-3 жирными кислотами. B. в жирной рыбе, в конопляном масле, в льняном масле или в семенах чиа. В виде масла криля омега-3 жирные кислоты являются идеальной диетической добавкой для женщин, страдающих от ПМС и связанных с ними перепадов настроения и тяги Прочтите подробности о маслах криля здесь: масло криля идеальный рецепт природы Кроме того, есть три других вещества, которые могут остановить тягу. В частности, они прекращают тягу к изолированным углеводам, таким как сахар и белая мука. Тяги для углеводов В то время как сложные углеводы, что означает насыщенные углеводы с натуральным содержанием клетчатки, способствуют здоровью, изолированные углеводы, такие как белая мука, белый рис и сахар, могут нарушить здоровый баланс тела. Из сложных углеводов глюкоза лишь медленно проникает в кровь. Однако из изолированных углеводов очень быстро. Уровень сахара в крови повышается умеренно в первом и медленно уменьшается снова через несколько часов после еды. После употребления изолированных углеводов вместо этого возникают сильные колебания сахара в крови: уровень сахара в крови быстро растет, но падает так же быстро. Эти колебания не только подчеркивают организм, но также значительно увеличивают риск развития диабета и многих других заболеваний. Как только уровень сахара в крови падает, организм снова имеет аппетит к углеводам ​​и очень часто в виде истинной тяги к голоду. Здесь также начинается порочный круг потребления сахара, колебания сахара в крови, тягу к потреблению сахара, колебания сахара в крови, тягу и т. Д. Глутамин мог быть выходом из этого порочного круга. Прекратите тягу к углеводам ​​С глютамином Человеческому мозгу нужно у. а. Глюкоза и глютамин аминокислоты работают. Если глютамина недостаточно, есть жажда сладостей. Когда пришло время, тогда: Не хватайте шоколадный бар, а порошок глютамина. Он достигает мозга так же быстро, как сахар, но не влияет на уровень сахара в крови. Если вы жаждете сладостей, вы можете смешать один-два грамма глютамина с водой и напитками. Через несколько минут ваши тяги к углеводам исчезнут. Кстати, глутамин не следует путать с вредным глутаматом вкусового усилителя. Хотя глутамин, естественно, встречается в организме человека, глутамат представляет собой биотехнологическое вещество, которое является нейротоксичным препаратом. Глутамат вызывает тягу Глутамат усилителя вкуса смешивается пищевой промышленностью с множеством готовых продуктов. Вкусный вкус глутамата заставляет потребителей потреблять больше продукта. Глутамат оказался аппетитным. Его механизм действия, таким образом, полностью отличается от механизма глютамина, который скорее ограничивает аппетит и предотвращает тягу.


Другим веществом, которое может остановить тягу, является хром хрома. Прекратите тягу к углеводам ​​с хромом Хромированный элемент хрома оказывает огромное влияние на чувствительность к инсулину клеток и, следовательно, углеводный обмен. Научное исследование пациентов с избыточным весом пациентов с диабетом показало, что прием 600 мкг пиколината хрома ежедневно с биотином повышает чувствительность к инсулину, регулирует уровень сахара в крови, предотвращает колебания сахара в крови и, как следствие, уменьшает количество тяги.

 Полностью естественное вещество, которое не только уменьшает тягу, но и общий аппетит, является коньяковым порошком из азиатского корня корня. Прекратите тягу с коньяковым порошком Порошок Konjak содержит определенное волокно, так называемые глюкоманнаны. Они влияют на аппетит как исследователи из Университета Махидола в Бангкоке, Таиланд, были найдены в исследовании в 2009 году. Глюкоманны уменьшают уровни грелина. Грелин гормон. Если уровень грелина высок, у вас большой аппетит и голод. Чем ниже уровень грелина, тем меньше вы едите. Низкий уровень грелина через порошок Konjak снижает аппетит. Вы автоматически потребляете меньшие порции и имеете небольшой аппетит к десерту.

 Так как коньяковый порошок также действует в состоянии голодания, т.е. держит уровень грелина низким, он может предотвратить тягу и, таким образом, свести к минимуму потребление калорий. Узнайте больше о порошке Konjak и его приложениях здесь. Прекратите тягу к сахарным путям из сахарной зависимости Подтяжки для сладостей часто напоминают зависимость. Как бороться с сахарной зависимостью можно найти здесь: отказ от сахарной зависимости Обратите внимание, что здоровое воздержание от сахара не означает избегать искусственных подсластителей: подсластители делают вас жиром и аспартамом подсластителем с побочными эффектами. Выбирайте цвет ксилита

И так заходим на МАЛЕНЬКУЮ КУХНЮ

Начнем со вторника:

4:30 Проснись

4:40 Чашка зеленого чая

5:30 РАБОЧАЯ СЕССИЯ

81-километровая велосипедная прогулка

Высота: 750 м.

Время: 2 часа 40 минут

Ave Скорость: 30,2 км ч

Ave HR: 127 BMP Макс. HR 167 BPM

9:00 Восстановительная еда (1-я еда дня после 13,5 часов поста)

Овсяные хлопья

Полный греческий греческий йогурт

клубника

миндаль

Americano (черный)

11:20 Закуска

2 отварных яйца с авокадо Hummus

13:30 Закуска

Смешанный сырцовый орех

15:00 Закуска Carb Clever Bar (Вулвортс)

17:45 Ужин

1 Куриная грудка, кипящая в кокосовом масле и куркуме

4 копья спаржи

4 помидора

полушарий сырой шпинат

столовая ложка пишется

19:40 Закуска

Фитнес-фрик-протеин

20grams гороха белка

чайная ложка сырого какао

столовая ложка двойного сливочного йогурта

чайная ложка орехового масла

1/4 стакана черники

1/2 чайной ложки корицы

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ИТОГИ:

КАЛОРИИ 1227

БЕЛКА 93 грамма

CARBS 79 грамм (67,5 нетто)

FATS 65 грамм

Дневник в среду:

5:00 Проснись

5:10 утра TrueStart Coffee (черный)

5:45 Промежуточная сессия

30 минут разминка

30 x 200 с 3: 40-3: 45 темп (контролируемый)

10 минут нагреть

Общее время: 1h20min

Средний HR 134BMP Макс. HR 158BPM

20 мин.

7:40 утра. Возвращение пищи (1-я еда дня после 12 часов поста)

Питание 1: Чаша Smoothie

Гороховый белок 30gram

2 x столовые ложки полножирного греческого йогурта

1 ст.л. какао

1/2 банана

10 г миндаля

10 г кокоса

Питание 2: яйца

Скремблированные яйца x 2

1/2 авокадо

Питание, едят в течение часа друг от друга

9:55 утра Закуски

Сырые смешанные орехи 15 грамм

12:55 Обед: Кубок Chia Protein

2 x tbsp chia семена

тыквенный белок 30grams

50 мл кокосового молока

5 граммов ягод Goji

1 x tsp cacoa nibs

36gram троп смесь (с низким содержанием углеводов)

15:30 Закуска

Батон с низким содержанием углеводов

18:15 Протеиновый кубок с легким ужином

20grams гороха белка

чайная ложка сырого какао

столовая ложка двойного сливочного йогурта

чайная ложка орехового масла

1/4 стакана черники

1/2 чайной ложки корицы

19:00 Закуска

2 маленьких ломтика свежего ананаса

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ИТОГИ:

КАЛОРИИ 1612

БЕЛКА 112 грамм

CARBS 88 граммов (72,75 нетто)

FATS 97 грамм

\

Проснись: 4:30 утра

1 чашка зеленого чая

1 Обслуживание кофе TrueStart (черный)

Учебная сессия 5:40

Wattbike: 40 мин. Сессия Descending Pyramids (довольно интенсивная сессия, но сила была смягчена, немного не хотелось слишком сильно подталкивать)

Средний HR 143 BPM Макс. HR 167 BPM

Кирпичный бег: 24мин 5 км Пейс 4: 50мин км очень удобно

Средний HR 151BPM Макс. HR 160 BPM

Основная сессия: 20 минут

7:15 утра.

2 x Яичные яйца

1/4 авокадо

Ракетные листья

Ржаной тост x 1 срез

9:40 Закуска

15 г сырых смешанных орехов

1 х вареное яйцо с тахиной пастой

11:30 Закуска

Низкий картонный картон

14:15 Обед

1/2 куриная грудка

1 столовая ложка пишется

10 г артишоков

4 Помидоры

1.2 Листья шпината

17:45 Ужин

Портить ночь

Кауайская курица с низким содержанием карбюратора

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ИТОГИ:

КАЛОРИИ 1445

ПРОТЕИН 84 грамма

CARBS 85 грамм (83,5 нетто)

FATS 86 грамм

Каждый день я работаю со многими разными людьми из всех слоев общества, у которых все разные фоны и разные цели. У каждого есть мнение и, как правило, большинство из них становятся жесткими по своему привычному пути. Это особенно актуально, когда речь заходит о моем любимом предмете питания. Это так верно, что старые привычки так трудно сломать, но тем более, когда мы очень часто пытаемся сломать их, это хорошие привычки, которые сломаны, и плохие, которые прилипают.

Ежедневно меня бомбардируют вопросами о диете, питании, добавках, гонках и тренировках, и этот список можно продолжить. Я вообще не против вопросов, потому что это то, что я делаю, я направляю людей, я уверен, что они на правильном пути, и если по какой-то причине дорога попадает в вилку, и они берут неправильный путь, это моя работа верните их обратно. Когда приходит правильное питание, большинство людей, похоже, лучше знают, что то, как они едят, - это место. Однако, неважно, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или нет, я могу сказать одну вещь наверняка, что все мы ошибаемся. На диете нет такой вещи, как совершенство, это пожизненная дорога со многими вилками, ветками, шишками и холмами.

Это требует постоянного внимания, настройки принятия решений, и это основано на множестве факторов, которые стоят перед нами ежедневно. По мере того, как мы стареем, наши потребности также должны сильно измениться из-за изменения нашего тела, поэтому мы работаем по-разному, и нам нужно учитывать эти изменения. Несомненно, никто не подходит для всех решений для питания, которых он не существует, к сожалению. Каждый человек уникален и имеет совершенно разные потребности.

Одной из самых больших волн питания в глобальном масштабе на данный момент является переход к палео-ориентированной диете, означающей переход от современных продуктов и зерен к более естественному питанию на животных и растениях. Не секрет, что я очень сторонник этого типа еды, однако из-за моего спортивного образа жизни мне нужно по-настоящему быть осторожным с тем, что я глотаю, чтобы я мог оставаться здоровым, поддерживать скудную массу тела и все еще выполнять.

Многие люди, которые переключаются на более низкий уровень потребления углеводов, потребляют белок, забывают учитывать, что это совершенно другой метод приема пищи, чем то, к чему они ранее привыкли, и может потребоваться период корректировки. К сожалению, общество приступило к этому поиску золотого горшка в конце радуги, быстро исправить, и если результаты не приходят тяжело и быстро, это приводит к разочарованию и прочтению другого пути. Нет серебряной пули, и это тяжелый удар, когда дело доходит до следующего плана питания в течение многих недель и не получая желаемых результатов, на которые вы надеетесь.

Ну, правда о диете Палео или правильном питании заключается в том, что на самом деле они могут работать и работать очень хорошо, НО только если вы тщательно разбираетесь в том, что вы едите достаточно тщательно и регулярно контролируете , Я часто вижу, как люди идут на этот план питания, полагая, что они могут есть столько белка и жира, сколько захотят, вырезают углеводы, и они на пути к совершенно новому уровню фитнеса и здоровья тела. К сожалению, это не всегда происходит, и они возвращаются к своим старым вредным привычкам.

Принятие нового плана правильного питания не должно быть ночным переходом от вашего предыдущего вида питания к новому. Я всегда выступаю за постепенный переход к новому типу еды. Это означает небольшие изменения за раз и в течение определенного периода времени.

Итак, вы хотите пройти маршрут LCHF?

Отлично, но не так быстро. Первое, что нужно посмотреть на текущую рутину, и я не имею в виду догадки здесь.

Я настаиваю, чтобы мои клиенты записывали журнал еды в течение еженедельного периода, я хочу видеть, что они едят и пьют с того момента, когда они просыпаются утром, до времени, когда они ложатся спать по ночам. Большинство из них очень шокированы тем, что они накладывают на листе бумаги, потому что, когда мы едим ум, эта забавная вещь не запоминает точные продукты и вкусы, это обычно эмоциональный период наслаждения, который мы склонны забывать, пока мы на самом деле не увидим его в черном и белый.

Самая важная вещь о текущих привычках питания

Нет смысла принимать к сведению еду самостоятельно, вам также нужно понять сроки, оба жизненно важны, особенно если вы спортсмен и вам нужно также поесть в вашем тренировочном режиме.

Далее следует вырезать плохое. Я не имею в виду сделать это за одну ночь. Если 80% вашей диеты плох, и вы сразу же сократите это 80%, что вы собираетесь положить на свое место? Я имею в виду медленно заменить плохое с некоторыми хорошими вариантами здоровья. В качестве примера, если вы едите обработанный овес, затем отправляйтесь с цельной линией или проката. Если вы едите пшеничный хлеб, переключитесь на рощу на 100%.

«Но это не диета LCHF, вы все еще пытаетесь зернами!» - закричал я сразу. "Шутки в сторону? Я не знал, что «J.

В этом мире мало людей, которые, если у них не будет невероятной решимости, и сила воли будет в состоянии сделать переход на ночь. Также мне нужно сказать это, если ваш нынешний режим питания нездоровый и беспорядочный, тогда никакие радикальные изменения не сработают для вас. Если вы хотите принять надлежащий устойчивый способ употребления в пищу, тогда получите питание здоровее, получите плохое и получите правильную рутину. Затем мы переходим к следующему шагу, который меняет процентное соотношение еды.

Я часто вижу людей, которые едят 6-8 здоровых блюд в день, а затем переключаются на диету LCHF, где они все еще едят 6-8 блюд в день. Это может быть опасным упражнением, особенно когда я замечаю, что большинство из них увеличило потребление калорий с 1500-2000 в день, внезапно до 3000 или выше. Вот почему привычки и изменения в организме необходимо делать постепенно для достижения оптимального успеха.

Другая плохая привычка, которую я вижу, когда дело доходит до правильного питания на диете LCHF, заключается в том, что количество потребляемого белка иногда чрезмерно. Позвольте мне сказать вам, что переедание белка может вызвать проблемы, у спортсмена это может привести к увеличению веса мышц, что не является оптимальным, когда вы говорите о соотношении мощности и массы для оптимальной производительности. Переизбыток белка также накладывает нагрузку на органы, главным образом, на почки, и это действительно не то место, где вы хотите себя найти. Сообщество по созданию тела и его сторонники отодвинули это в сторону как миф из-за того, что они выступали за чрезмерную диету с высоким содержанием белка , но опять же, тело строитель действительно требует гораздо более высокой белковой диеты, чем средний человек. Я также хочу знать, кто из крупных строителей действительно прожил очень долгую здоровую жизнь без проблем. Очень далеко и немного.

Во-вторых, при еде белка, может привести к потере мышц, что также снижает производительность. Потребление белка у человека должно быть достаточно специфичным в зависимости от вида упражнений, которые он или она делает, и ему необходимо соответствовать цели, которую они пытаются достичь.

Углеводы в диете LCHF существуют. Многие люди считают, что это полный разрез, но нет никаких шансов, они очень важны для этого вида еды, особенно если вы спортсмен выносливости. Карбоны в основном состоят из здоровых овощей, а углеводные углеводы отталкиваются. Однако и это то, что я защищаю для многих. Чтобы внезапно переключиться с диеты на основе зерна на нулевое зерно, белковая жирная диета в течение ночи тяжела. Лучше всего ввести то, что я называю употреблением углеводного типа, исходя из сроков.

Я предлагаю спортсменам с выносливостью, что потребление углеводов в виде зерновых комплексных углеводов должно оставаться на месте в начале, особенно для тех, кто тренируется два раза в день, чтобы обеспечить надлежащее восстановление после тренировки. Спортсмен Ironman, тренирующийся, который истощает свои уровни гликогена на жестком сеансе, не сможет подобрать его достаточно быстро для последующих сеансов, и я видел, как многие спортсмены попадали в цикл усталости, из которого трудно выйти. Поэтому я твердо убежден в том, что углеводы играют решающую роль даже в плане низкоуглеводного питания с низким содержанием углеводов, однако это не означает, что он должен быть чрезмерным, но его нужно контролировать.

Я предлагаю свою предпочтительную методологию постепенного истощения углеводов, чтобы найти оптимальный уровень потребления питательных веществ. Это будет полностью меняться со дня на день в зависимости от типа дня, будь то тренировка, гонка или отдых. Это также сильно зависит от типа обучения, которое вы делаете в этот день, и именно здесь вступает в действие время и тип углеводов.

Что касается содержания жира в LCHF, он играет решающую роль, и баланс не всегда легко поддерживать. Я всегда упоминаю людям, что для того, чтобы терять жир, вам нужно научиться есть жир, и это так верно. Выбор продуктов, основанный на содержании жира, слишком долго приводил в движение отрасль. Сахар стал самым мощным наркотиком, который когда-либо производила и использовала пищевая промышленность. Сейчас у нас самый большой мировой уровень наркоманов во всем мире. Маркетинг - это мощный инструмент, который слишком долго менял умы и мнения многих, и я полностью согласен с тем, что мир должен вернуться к основам, что означает выбор продуктов, основанный на его самой естественной форме.

Это так легко сделать, если вы действительно хотите, и независимо от того, какой режим питания вы принимаете, естественные источники пищи лучше всего не могут быть никаких аргументов. Просветите себя и научитесь читать этикетки продуктов питания на полках и со временем вы окажетесь более здоровыми.

Когда дело доходит до жира, кто сказал, что с низким содержанием жира лучше? Медицинские братства, которые обвиняли его в сердечных заболеваниях? Диетологи, которые принимали диеты с низким содержанием жира, чтобы похудеть? Печальная истина заключается в том, что даже если вы не глотаете жир, то, что вы принимаете в виде углеводов или белков, которые не используются, независимо от этого превратится в жир.

Мне нравится использовать пример обезжиренного йогурта с низким содержанием жира, но подслащенный кукурузным крахмалом, о, подождите, что это сложный углевод, хорошо, поэтому мне не нужно добавлять слово «сахар» на этикетке. Блестящий йогурт с низким содержанием жира без сахара К сожалению, йогурт с низким содержанием жира с кукурузным крахмалом или любым другим подсластителем, конечно же, получит избыток фруктозы, метаболизируется печенью и превращенный в жир. Что случилось с йогуртом с низким содержанием жира, оказалось, что он не был таким низким содержанием жира. Взятие высококалорийного продукта действительно способ пойти по разным причинам. Во-первых, он насыщает вас гораздо лучше и не заставит вас почувствовать голод, после чего вы будете переедать. Во-вторых, жир необходим для лучшего расщепления углеводов в системе, и если бы я должен был съедать вареные картофель, я бы скорее загрузил его большим количеством орехового масла, чтобы обеспечить лучшую комбинацию пищи для пищеварительного процесса.

По словам доктора Роберта Лустига (известного эндокринолога): «Что хуже сахар или жир? Сахар 1000 раз!

Многие люди беспокоятся о холестерине при потреблении жиров, однако холестерин играет важную роль в каждой клеточной мембране. Холестерин поддерживает мозг, и без него организм человека не может вырабатывать определенные гормоны, такие как кортизол, эстроген и тестостерон.

Холестерин необходим для производства витамина D, который является одним из самых недостающих витаминов у людей во всем мире в наши дни, независимо от воздействия солнца, которого мы просто не получаем. Во всем мире исчезают плохое восприятие насыщенных жиров.

В крупных исследованиях не нашли правильных доказательств того, что снижение потребления жиров снижает риск сердечных заболеваний или рака. Они даже не доказали, что потребление насыщенных жиров является причиной увеличения веса.

Также было показано, что масло является одним из лучших источников витамина А, который, как известно, защищает от сердечных заболеваний, помогает зрение и поддерживает функцию щитовидной железы и надпочечников.

Холестерол- снижающие спреды во всей честности нужно бросить в мусор! Эти хорошо продаваемые товары содержат растительные стерины или станолы - встречающееся в природе соединение, которое является частью клеточных структур в растениях и имеет сходную структуру с холестерином у людей. Говорят, что они являются более здоровым выбором из-за более низкого содержания насыщенных жиров. Однако медицинское братство вовсе не убеждено в том, что снижение уровня холестерина в крови необходимо для хорошего здоровья. К сожалению, растительные стерины также были связаны с неспособностью организма поглощать определенные витамины, такие как витамин Е.

Итак, теперь, когда мы обсудили, почему жир хорош, давайте поговорим о низкоуглеводном пожирателе с высоким содержанием углеводов, который фактически сражается, чтобы похудеть, но набирает вес,борьба организма. Это довольно просто, есть области, которые полностью повторяются, когда дело доходит до соблюдения привычек питания людей, которые выделяются.

Это так просто. Когда вы отправляетесь на диету LCHF(меню питания), потребление пище на самом деле уменьшается. Если я ем завтрак с высоким содержанием жиров, он насыщает мой голод в течение нескольких часов, и я, возможно, не буду иметь следующую еду до обеда, то есть без закуски в середине утра. Подождите минуту, но я не должен постоянно и часто есть. Хорошо, если вы находитесь на обезжиренном паштете да, вам нужно будет как голодные наборы намного быстрее.

Однако на диете с более высоким содержанием жира совсем нет. Вы должны учитывать, что грамм жира составляет 9 калорий, а не 4 для белка и углеводов, учитывайте это в меню неделю. Это означает, что если вы слишком часто потребляете чрезмерное количество жира, потребление калорий может стать чрезмерным. Из-за этого я стал свидетелем того, что люди тратят более 3000 калорий в день, и это становится разочарованием при попытке добиться определенных результатов.

Также важны тип жиров, которые вы потребляете. Я всегда поддерживаю MCT (триглицериды средней цепи) как яркие жиры, которые потребляют специально для спортсмена, потому что эти жиры не хранятся, а используются для энергии. Принимая во внимание, хотя, если вы едите некоторые глюкозы крови, пикантные углеводы во время тренировки, организму не дадут достаточно хорошей причины, чтобы избавить вас от этих приятных жиров, которые ждут использования. Так что сделайте себе одолжение и посмотрите, что вы потребляйте во время обучения, потому что вы, возможно, делаете себе плохую услугу, которую вы ежедневно потребляете.

Здоровые жиры, такие как Омега-3, обязательно должны потребляться не в избытке, а в достаточной степени, чтобы обеспечить организму питательные вещества, необходимые для правильной работы. Omega 6  вы найдете в таких продуктах не всегда имеет прекрасное имя, но нет ничего плохого в моих любимых Spirulina (также источник Omega 3) и Sesame Seed (tahini). Вам нужно просто принять во внимание, что, когда вы едите жиры, потребляемая порция должна быть тщательно проверена, что в период потребления калорий она не превышается, а в приличном суточном расходе. Как спортсмен, который потребляет диету с низким содержанием углеводов более 8 лет, я могу честно сказать, что потребление калорий на ежедневной основе для меня составляет только менее от 800 до 1800 калорий в определенный день. Когда я потребляю диету с более низким содержанием жира, потребление калорий значительно увеличивается из-за циклов приема пищи.

Какой бы маршрут вы ни выбрали, будь то низкоуглеводный с высоким содержанием жиров, низким содержанием жиров с высоким содержанием углеводов и низким содержанием углеводов / жиров, вы должны знать, что существует различие в конкуренции между всеми этими типами режимов питания и требованиями, будет совершенно иным. Если вы пытаетесь укусить пулю и переключиться на более здоровую форму еды,(например салаты) поймите, чего вы хотите достичь, задайте себе реалистичные ожидания и позвольте кому-то помочь вам убедиться, что вы не настроились на неудачу.Следите всегда за питанием!Никогда не оставайтесь без обеда!

Вот пример низкоуглеводного меню питания на неделю:

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6 день

День 7